伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART317】

14／20

■今月のテーマ
「血圧を管理しながら運動しましょう」

「ややきつい」と感じる程度の適度な有酸素運動は、血管内皮の機能を改善し、血圧を下げる効果が期待できるため、高血圧症の改善にも繋がるとされています※。
寒い季節は、血圧の変動が大きくなるため注意が必要です。血圧を管理しながら運動や健康づくりを習慣化していきましょう。
西川町では、毎週水曜日の14時から町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」と「ゆる楽運動教室(偶数週)」を開催しています。運動前は血圧を測定し、体調を確認しながら、自分にあった運動強度で無理なく運動できる教室です。健康づくりの機会として、教室をご活用ください。多くの皆様のご参加をお待ちしております。

▽参考・引用資料
※1　厚生労働省　生活習慣病予防のための健康情報サイト　e-ヘルスネット　高血圧症を改善するための運動
【HP】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-004.html

◆雨・雪が降っても、大丈夫!いつでもできる全身運動!
(段差を使って、上り下りをしましょう!左右交互に適度に行いましょう。)
腕を振れたら、振りましょう。
不安な方は、手すりなどにつかまって行いましょう。
※詳細は、本紙をご覧ください。

▽注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。