伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART309】

9／22

■今月のテーマ
今の自分の状況にあわせた適度な運動を行いましょう!

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」(※)では、「高齢者」「成人」「こども(身体を動かす機会が少ないこどもが対象)」それぞれに身体活動に関する推奨事項があります。「高齢者」「成人」「こども」については、個人の生活習慣・生活様式・環境要因等の影響により、身体の状況等の個人差が大きいことから、特定の年齢で区切ることは適当でないとされています。
「高齢者」「成人」「こども」に共通する推奨事項は、座位行動(座りっぱなし)の時間が長くなりすぎないように注意することです。「高齢者」「成人」には、筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることも推奨されています。年齢で区切ることなく「今」の自分の生活や身体(体力)状況に応じて、自分にあった適度な運動で無理なく健康づくりをすすめていきましょう。
西川町では毎週水曜日の14時から西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」、「ゆる楽運動教室(偶数週)」を定期的に開催しています。健康づくりの専門家である健康運動指導士が教室を担当します。個別で運動に関するご相談も承ります。自分に合う運動を確認する機会としてもご活用ください。たくさんの方のご参加をお待ちしております。

▽参考・引用資料
(※)厚生労働省HP　身体活動・運動の推進　健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
【HP】https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

◆股関節の動きを整えましょう!
立位で股関節回し(内回し)を繰り返しましょう!片脚10回程度
(1)脚を後ろに伸ばす。
(2)脚を外にしっかり開きながら持ち上げ、股関節を大きく回しましょう。
(3)軸足をしっかり伸ばします。骨盤は動かさず、安定させましょう。
※詳細は本紙をご覧ください。

▽注意点
(1)壁や椅子などにつかまり、安定した状態で行いましょう。
(2)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(3)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。