文字サイズ
自治体の皆さまへ

保健だより

34/42

兵庫県たつの市

◆イライラとの付き合い方
毎日の生活の中でイライラすることはありますか。
イライラするということは、きっと何かが思うようにならないからです。今よりもいい状態を望んでいる、前向きな思いがあるからです。上手にイライラに向き合ってみませんか。

▽自分のイライラに気付こう!
イライラした状態は、激怒といった感情や気分だけでなく、筋肉の緊張や血圧・心拍の上昇などがからだに現れたり、身体的・言語的攻撃、主張、抵抗、引きこもりなどの行動に現れたりします。
常に冷静でいたいと思っていても、一度膨れ上がった怒りやイライラを収めることは簡単ではありません。気持ちの奥にある自分の思いに触れた上で、その思いをどう伝えるか、行動するかを考えることが重要です。

▽イライラしたときの応急処置の4つの方法
〈1 リラクゼーション〉
からだの緊張をほぐすことによって、こころの緊張もほぐしましょう。
腹式呼吸:
(1)息を吐き切ってから、両手を重ねておなかの前に当てる
(2)ゆっくりと鼻から息を吸う(お腹が膨らむように吸う)
(3)1秒ほど間を取り、口からゆっくりと息を吐く(吸う倍くらいの時間をかけてゆっくり吐く)
(4)吐き切ったら少し間をおいて、(2)から繰り返す
※1分間に6~8回を目安にする。

〈2 カウンティング〉
イライラの最大時間は10秒以内といわれています。ゆっくり10数えながらやり過ごしましょう。

〈3 イメージ法〉
自分に合った気持ちが落ち着くイメージをイライラした時に思い浮かべましょう。

〈4 自己会話法〉
不快な気持ちを静め、自分を取り戻すために、自分の気持ちが和らぐフレーズを用意しておきましょう。ユーモアを活用するのも一つの手です。

◆HPVワクチン(子宮頸がんワクチン)について
(1)平成9年4月2日生まれ~平成20年4月1日生まれの女性でHPVワクチン未接種の方
公費での接種期限…令和7年3月31日まで
(2)平成20年4月2日生まれ~平成23年4月1日生まれの女性でHPVワクチン未接種の方
公費での接種期限…高校1年生の年度末まで

※(1)、(2)ともに、接種期限を過ぎると任意接種(自費接種)になります。(9価ワクチン3回接種で約10万円前後)
※接種を希望される方で予診票のない方は、母子健康支援センターはつらつまたは各総合支所(要予約)で再交付します。(母子健康手帳持参)

問い合わせ先:母子健康支援センターはつらつ
【電話】63・5121

◆教室・相談のご案内(事前予約必要)
○自主トレーニング講習会
講習会を受講された方は、トレーニング機器が利用できます。
対象者:40歳以上の市民(医師から運動を制限されず、介護保険認定を受けていない方)
受講料:500円
申込先:健康課(はつらつセンター内)

〈利用者の声〉
「自主トレに通い、身体を動かすことで体重が減りました」等、多数の良いご意見を頂いております。

日時:3月13(水) 9:15~11:45
場所:はつらつセンター

○プレママサロン(妊婦のつどい)
妊婦が集い、交流するサロンです。
対象者:妊婦(お子様連れの参加可能)
参加費:無料
持参物:母子健康手帳、お茶等
申込先:母子健康支援センターはつらつ

開催日:3月14日(木)
時間:10:00~11:30(受付9:45~)
場所:はつらつセンター
内容:
・出産前後に役立つ 助産師によるミニ講座(呼吸法・沐浴・授乳等)
・栄養士による食事の話
・気軽に相談コーナー

《播磨姫路小児救急医療電話相談》
【電話】079・292・4874
相談時間:毎夜間 20:00~24:00
休日昼間:9:00~18:00
(日・祝・8月15日・12月31日~1月3日)

《健康相談》
妊娠・子育てから生活習慣病予防まで幅広く健康相談を行っています。
とき:平日(月~金)9:00~17:00
ところ:健康課

問い合わせ先:
・健康課(はつらつセンター内)
【電話】63・2112
・母子健康支援センターはつらつ
【電話】63・5121
・新宮総合支所地域振興課
【電話】75・3110
・揖保川総合支所地域振興課
【電話】72・6336
・御津総合支所地域振興課
【電話】322・3496

<この記事についてアンケートにご協力ください。>

〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

市区町村の広報紙をネットやスマホで マイ広報紙

MENU