上野原市立病院〈睡眠外来〉竹内暢医師の睡眠コラム#08

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■規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

皆さん、こんにちは。
前月号で、お日様は睡眠にも大切だとお伝えしました。自分たちが住んでいる地球は24時間で1回転しますが、人が寝る、起きるというリズムは24時間ピッタリではないことをご存知でしたでしょうか。ピッタリではないのに、地球上で暮らしていけるのはエライと思いませんか。その微妙なズレを修正するために、お日様の働きが自分たちには一番大切なのです。加えて、規則正しい食事や運動も体内時計のリズムを整えるために一役買っています。
中学、高校に進学して、遅寝、遅起きになり、朝ごはんも食べずに家を飛び出し、遅刻ギリギリの生活をしている人は身近にいないでしょうか。また、勉強や残業などで遅い時刻に夕食を摂ったりしていませんか。朝食を摂らない、遅い時刻に夕食を摂るという生活習慣は、体内時計を狂わせる原因にもなります。
規則正しい生活こそが、睡眠にとっても大切なのです。