上野原市立病院〈睡眠外来〉竹内暢医師の睡眠コラム#09

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■昼寝するなら、午後3時前に20〜30分
皆さん、こんにちは。唐突ですが、いい昼寝は取れていますか。計画的に昼寝を取ることは、その後の仕事や勉強に、いい効果を与えると考えられています。福岡県の県立高校では、計画的に昼寝を取るという試みがなされ、大学受験で好成績を残したとのことです。
昼寝は決して『怠け』ではありません。一人ひとり年齢も違えば、持病の有無もありますので、万人が同じ昼寝時間という訳にはいきません。眠くもないのに無理に昼寝を取る必要はありません。また、若い人であれば昼寝の時間が20〜30分よりやや短めが理想的ですが、長めになっても昼寝の後にすっきりと起きることが出来て、夜の睡眠に支障が出ないようであれば、多少長めに昼寝を取っても大きな問題はないかと思われます。
昼寝時間を自分で調整できるのであれば問題ありませんが、どのような昼寝がいいのかお悩みなら、ぜひ睡眠外来をお尋ねください。