上野原市立病院〈睡眠外来〉竹内暢医師の睡眠コラム#03

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■刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法
みなさん、こんにちは。いかがお過ごしでしょうか。今回は3回目の睡眠コラムです。
当たり前と言えば、当たり前ですが、興奮しながらでは、いい睡眠は取れません。学生の人は遊びに勉強、働き盛りの人は、自宅に仕事の持ち帰りなど、なかなか夜でもリラックスするのは難しいようです。遊び、勉強、仕事以外でも、睡眠を妨げる身近な刺激物としては、タバコ、お酒、お茶を含んだカフェイン飲料、チョコレートなどの食品があります。最近では、寝る前にスマホ、パソコンの使用も睡眠に悪影響があると明らかになってきています。
床に入る少し前に、お風呂にゆっくり入ったり、少しストレッチしたり、穏やかな音楽を聴いたりするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけてみてはいかがでしょうか。