上野原市立病院〈睡眠外来〉竹内暢医師の睡眠コラム #23

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◆健康的な生活スタイルとは

皆さん、こんにちは。長い正月休みの疲れが取れた頃でしょうか。前回の続きで、睡眠と生活スタイルについてお伝えしたいと思います。
睡眠に影響のある6つの生活スタイルは、食事、運動、喫煙、飲酒、座りすぎの生活、体重です。具体的に、『食事』では、7つの健康食品(豚肉、魚、卵、野菜、マメ科植物、果物、乳製品)と2つの不健康食品(甘い物、揚げ物)が関係しており、健康的な食品を週4日以上、7品のうち少なくとも4品以上摂ること、不健康食品を週に3日以下、めったに取らないことが勧められています。
さらに『運動』、『喫煙』、『飲酒』では、弱めの運動を週150分、または中～強めの運動を週75分程度行う、『座りすぎの生活』では、座りっぱなしを1日6時間未満に、また適正体重の維持(BMI：18.5～24.9)も勧められています。
あくまでこの結果は、アメリカ人向けの推奨になりますが、参考にはなるでしょう。無理なく、出来ることから始めてみませんか。