Healthy Life うえのはら健康家族 保健師からのメッセージ No.146

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◆今月のテーマ　子どもの肥満を予防しましょう!!

○子どもの肥満が増加しています
近年、食生活やライフスタイルの変化などにより、子どもの肥満が増加しています。児童、生徒および幼児の発育ならびに健康状態を調査することを目的として毎年実施されている学校保健統計調査のデータをみてみると(表1)、上野原市における肥満傾向にある子どもの割合は、2018年度調査では、小学生が11.60%、中学生が9.70%だったものが、2023年度調査では、小学生が16.10%、中学生が13.00%と増加しています。

(表1)肥満傾向にある子どもの割合

令和5年度学校保健統計調査

子どもの頃の生活習慣は大人になっても影響し、幼児期の肥満者の25%、学童期の肥満者の40%、思春期の肥満者の70%〜80%が将来的に成人肥満に移行すると言われています。
また、肥満の状態が続くと、糖尿病や心臓病などのリスクが高まります。そのため、子どもの頃から生活習慣を整えることが大切です。
保護者の皆さんは、この機会に子どもの生活習慣を見つめ直すとともにご自分の生活習慣についても見つめ直してみてください。

○肥満になる3つの原因

・食事やおやつ、ジュース類などの過剰摂取(余分な栄養は脂肪になります)
・長時間のゲームやテレビ視聴などによる運動不足(消費カロリーが少なくなり、消費できなかったカロリーが脂肪になります)
・睡眠不足や朝食を抜くなどの生活リズムの乱れ　(食欲増進ホルモンが増えたり、食後の血糖値が上がり、脂肪を溜め込みやすくなります)

以上の3つの原因が続くことで肥満になります。
しかし、肥満は生活習慣を整えることで予防・改善することが出来ます!

○生活習慣を整えるポイント

(1)早寝・早起き・朝ごはんの規則正しい生活リズムを身につける…毎日決まった時間に寝る、起きるなど、体内時計を整えましょう。寝る前のテレビやゲームなどは止めましょう。
(2)1日3回の食事を摂り、カロリーや塩分の多い加工品や外食、甘い飲み物は減らす…毎食野菜や海藻を使い、噛み応えや満足感のあるメニューを取り入れ、食事で満腹感を得ましょう。おやつは食事で補いきれない栄養をとれるよう、野菜や果物、乳製品にしましょう。
(3)ゲームやスマホ、テレビを使用する時間を減らし、その時間で身体を動かす…外で遊んだりラジオ体操をするなど、楽しく運動をしましょう。家事のお手伝いなど、日常生活の中で身体を動かすのもおすすめです。

生活習慣を整えることは、肥満の予防だけでなく、学力や運動能力の向上にもつながると言われています。この機会に生活習慣の見直しを行い、その改善に家族全員で取り組んでみてはいかがですか?

問い合わせ：子育て保健課
【電話】62-4134