文字サイズ
自治体の皆さまへ

地域包括支援センターだより

18/22

鹿児島県西之表市

■オーラルフレイル(口の機能の衰え)
オーラルフレイルになると、全身の衰えが加速します!以下のことに、当てはまるものがありませんか?
・むせる
・食べこぼす
・食欲がない
・少ししか食べない
・やわらかいものばかり食べる
・滑舌が悪い
・舌が回らない
・自分の歯が少ない
・あごの力が弱い
・お口が渇く
・ニオイが気になる

《口の筋力が食べる力を支えています》
食べ物をかみ切り、かみくだき、すりつぶすには歯が必要ですが、かむ・飲み込む「動作」を支えているのは、唇・ほお・舌の筋肉の「力強さと巧みな動き」(筋力)です。

■口の筋肉を鍛えるトレーニングで、健康長寿を実現しましょう!
《うがい体操》
「ブクブクうがい・ガラガラうがい」は意識して行えば、複雑な口の機能を鍛えるトレーニングとしてとても効果的です。
《おしゃべり》
おしゃべりは、口の筋トレとして大いに役立ちます。口を大きく動かし、はっきり発音し、相手にしっかり伝えることを意識して話しましょう。本や新聞の音読や大声で歌うのもおすすめです。
《食事をしっかりかむ》
口の筋力が衰えてくると、やわらかい食品ばかり食べてしまい、かむ力がさらに弱くなりがちです。食事や間食は、意識してかみごたえのある食品を選びましょう。

問合せ先:市地域包括支援センター(市役所1階高齢者支援課内)
【電話】23-5225

<この記事についてアンケートにご協力ください。>

〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

市区町村の広報紙をネットやスマホで マイ広報紙

MENU