保健だより(1)

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■こんにちは保健師です　健康づくりのカギは良質な睡眠にあり!
新生活が始まるこの時期は、環境の変化や気温の変動により、体も心も疲れやすくなります。そこで今回は、体や心の疲れに大切な『睡眠』についてお伝えします。

◇なぜ睡眠が必要なのか
睡眠は疲労や免疫力の回復、記憶の定着などの役割を担っています。また、睡眠不足は肥満を招き、生活習慣病のリスクも高めると言われています。

◇必要な睡眠時間は?
※適切な睡眠時間には個人差があります
成人：6時間以上
小学生：9～12時間
中学、高校生：8～10時間
※高齢者は床上時間が8時間以上にならないことが推奨されています。

◇より良い睡眠のためにできること
・カーテンを開けて朝日を浴び、体内時計をリセットする
・朝食は必ず食べる
・適度な運動習慣を身につける
・深酒や寝酒は控える
・就寝1時間前までに入浴を済ませ身体を温める
・就寝1時間前からスマホやパソコンの使用を控える
・寝る前にリラックス時間を作り、無理に寝ようとしないなど
良質な睡眠は、体と心を健康にします。この機会に、ご自身の睡眠について振り返ってみませんか?
(保健師・深沢杏奈)

■乳児・幼児健診
◇4カ月児・7カ月・10カ月児・13カ月児健診
とき・場所：4/17(水)　三珠健康管理センター
対象：令和5年3月、6月、9月、12月出生児
持ち物：母子健康手帳、バスタオル、同封の問診票、同封のアンケート用紙(※4カ月児のみ)

◇1歳6カ月児健診
とき・場所：4/11(木)三珠健康管理センター
対象：令和4年8月～9月出生児
持ち物：母子健康手帳、問診票、同封のアンケート用紙
※受付時間を分けさせていただいております。
※詳細は個別通知をご確認下さい。

■母子健康手帳の発行
とき：4/11(木)、4/24(水)
※要予約
場所：三珠健康管理センター　1階和室
受付時間：午前10時(時間厳守でお願いします)
※発行には1時間程度かかります。
持ち物：印鑑、保険証、マイナンバーカードまたは通知カード、運転免許証などの身分が確認できる物
※原則、上記日程で本人に限り発行となります。
※予約制です。母子手帳発行希望の際は子育て支援課へご連絡下さい。

■リリース教室
とき：4/24(水)午後1時15分～3時45分
場所：三珠健康管理センター
受付時間：午後1時～
内容：乳児と母親の健康チェック、ベビーマッサージ
対象：出生6カ月までの児とその母親
持ち物：母子健康手帳、バスタオル
※予約制です。申し込み希望の方は子育て支援課へご連絡下さい。