体重は健康のバロメーター★生活習慣病の予防に 適正体重を維持しよう!!

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適正体重とは、身長と体重をもとに算出したBM(I体格指数)がふつう体重範囲内の体重になることです。
適正体重を維持することは、健康維持につながります。

出典：日本人の食事摂取基準(2020年版)

■BMIを確かめよう(身長160cmの場合、1.6mに直して計算)
体重　kg÷身長　m÷身長　m=BMI

■あなたの適正体重は…(基準となるBMI22として計算)
身長　m×身長　m×22=適正体重　kg

適正体重を維持するには、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大切です。

■適正体重を維持する生活の工夫
・一日3食、規則正しく食べよう
・よく噛んで腹八分目を意識しよう
・甘いもの、油ものに気をつけよう
・こまめに体を動かそう
・定期的に体重測定しよう

■かみごたえ満点♪
もち麦入りわかめスープ
(1人分)
エネルギー：42kcal
食塩相当量：0.9g

◇材料(2人分)
・もち麦…10g
・水…300ml
・カットわかめ(乾燥)…5g
・かつお削りぶし…2袋(4g)
・中華顆粒だし…ひとつまみ
・白炒りゴマ…小さじ1
・刻み長ネギ…適量

◇作り方
(1)鍋に湯を沸かし、もち麦を15〜20分好みの硬さにゆでる。
(2)(1)にカットわかめ、かつお削りぶし、中華顆粒だしを加えてひと煮する。
(3)器に盛り、ゴマ、ネギをのせる。
ゆでたもち麦はスープだけでなく、サラダや和え物に加えても食感を楽しむことができます。

問合せ先：健康づくり課　成人保健担当
【電話】055-262-1972