健康だより

9／20

■今月の健康コラム
ー高コレステロール対策をしましょうー
コレステロールには、LDL(悪玉)コレステロールとHDL(善玉)コレステロールがあります。LDLが増え、HDLが減ると、血管の中にある不要なコレステロールが溜まります。その結果、病気を引き起こしてしまう可能性があるため、注意しましょう。

《血中脂質の基準値》
LDLコレステロール：140mg/dl未満
HDLコレステロール：40mg/dl以上
中性脂肪(空腹時)：150mg/dl未満

《LDL値が高くなる主な原因》
◇食生活や生活習慣の乱れ
食事の時間や回数が不規則で、食事の内容も野菜が少なく、揚げ物、脂身の多い肉など、高脂肪・高カロリーなものを食べすぎると、血液中の脂質が悪化します。

◇体質や遺伝
遺伝的にコレステロールを分解するしくみがうまく働かない人がいます。血縁者にコレステロールが高い人がいる場合は、遺伝が原因である可能性が高いです。

◇病気
糖尿病・腎臓病・肝臓病や、服用中の薬が原因で、血液中の脂質が悪化することがあります。なお、糖尿病はインスリン不足で脂質濃度が高くなることがあります。

◇加齢によるホルモンバランスの乱れ
女性は閉経すると、コレステロール値を正常に保つ働きのある女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少することで、LDL値が上昇しやすくなります。

《LDL値に気をつけた生活習慣のポイント》
・和食中心の食生活に
・肉類は脂身の少ない部分を選ぶ
・サラダにはノンオイルドレッシングを
・「煮る」「ゆでる」「蒸す」がおすすめ
・食物繊維を含む食品を積極的にとる
・アルコールは控えめに

★コレステロール値を上げる食品
・脂身の多い肉
・レバー
・鶏卵
・魚卵
・即席麵
・うなぎ蒲焼
・チョコレート
・カステラ
・バターやチーズなどの乳脂肪分、これらの加工品
★コレステロール値を下げる食品
・青背の魚
・野菜
・大豆製品
・海藻類
・植物油(ヤシ油とピーナッツ油を除く)

まずは食生活の見直しを。肉や乳製品などのコレステロール値を上げる食品を控え、青背の魚や野菜などのコレステロール値を下げる食品を選ぶようにしましょう。コレステロール値を下げる食品は、同時に中性脂肪を減らしてくれます。

■健康カレンダー
◆健康相談
◇乳幼児・成人健康相談
1月10日(金)午前9時30分～11時　生きがい健康センター
1月17日(金)午前9時30分～11時　神渕コミュニティーセンター
乳幼児：身体測定、育児相談
成人：血圧測定、尿検査保健師、管理栄養士が相談に応じます。
★個別予約制で実施しますので、希望される方は生きがい健康センターまでご連絡ください。

◇母子健康手帳交付
予約制(所要時間1時間程度)
生きがい健康センターまでご連絡ください。
(持ち物)
(1)妊娠届出書
(2)マイナンバーカード(通知カードの方は運転免許証または保険証等、身分を証明できるもの)

◆健診
◇乳幼児内科健康診査
1月9日(木)午後1時～3時30分　木の国七宗コミュニティーセンター
[対象者]
4～5か月児：R6.7.22～R6.9.9生
7～8か月児：R6.4.22～R6.6.9生
1歳6か月児：R5.5.22～R5.7.9生
3歳児：R3.11.22～R4.1.9生

◇乳幼児歯科健康診査
1月14日(火)午後1時～3時30分　木の国七宗コミュニティーセンター
[対象者]
1歳6か月児：R5.4.11～R5.5.21生
2歳児：R4.11.27～R5.1.14生
2歳6か月児：R4.5.27～R3.7.14生
3歳児：R3.10.11～R3.11.21生
※対象者には個別通知します。

◆教室
◇もぐもぐ教室
1月24日(金)午前10時～午後1時　生きがい健康センター
対象者：乳児

◇あそびの教室
1月15日(水)午前10時～11時15分　木の国七宗コミュニティーセンター
対象者：乳幼児

◎ご不明な点は、下記までお問い合わせください。

問い合わせ：七宗町役場健康福祉課健康係(生きがい健康センター内)
【電話】48-1112【FAX】48-1360