いきいき健康コーナー

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■病気に負けない体づくり～免疫力を高める方法～
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から自分自身の体を守る力のことです。免疫力が低下すると病気にかかりやすくなります。これからの季節、気温が下がり空気が乾燥すると、インフルエンザなど、感染症の流行が心配になります。生活習慣を見直し、免疫力を高め、病気に負けない体づくりをしましょう。

▽免疫力を高めるポイント
(1)睡眠の質を高める
湯船につかり、寝る前に携帯やテレビの光を浴びないようにし、起きる時間を一定にして生活のリズムを整えましょう。
(2)適度な運動
軽いストレッチや散歩など、適度な運動をすることで、体温を上昇させましょう。
(3)1日3食バランスの良い食事
主食(ご飯など)、主菜(肉・魚・卵・大豆製品など)、副菜(野菜・海藻など)をバランスよく取りましょう。また、腸内環境を整えるため、発酵食品(ヨーグルト・味噌など)と食物繊維(果物・きのこなど)を一緒に食べると効果的です。
(4)ストレスをためない
笑いは免疫力を上げると言われています。趣味や楽しみを生活に取り入れ、ストレスを発散しましょう。

問合せ：健康医療課
【電話】62-8224