体操 Let’s Exercise

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■家事や仕事の合間に!つま先ストレッチ
つま先ストレッチをすると、足の血流が良くなり、老廃物が排出されることでむくみ解消になります。
なかなか運動する時間を作ることができない人も、洗い物や歯みがきをしながらなど、自分の好きなタイミングですることができる、簡単なストレッチです。
無理のない範囲で、継続してみましょう。

(1)背筋を伸ばし、お腹をへこませる
(2)足を半歩前に出し、つま先を上げ下げする
※詳しくは本紙をご確認ください、

◇ここがポイント
・1秒に1往復の速さで、できるだけつま先を上げるようにしましょう
・片足10回ずつを目安に行いましょう

問合せ：健康増進課(津山すこやか・こどもセンター内)
【電話】32-2069