体操 Let’sExercise

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■身体活動や運動の量を増やして健康になろう!
厚生労働省が「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を出しました。近年、日常生活での運動習慣が減ってきていることが指摘されています。身体活動・運動の量を増やすことは、心臓病、2型糖尿病、がんなどのリスクを下げることが報告されています。また、うつや不安の症状が軽減され、幸福感を高める効果もあります。最近は、スマートフォンなどにも歩数計が入っていて、気軽に運動量が分かる時代です。まずは日々の運動量を確認し、体を動かしませんか。

◇ガイドの目標
✓個人差を踏まえ、強度や量を調整し、できることから取り組む
✓今よりも少しでも多く体を動かす
階段を使う、定期的に立ち上がるなど、できることから、はじめてみよう!

◇家事、運動などの身体活動の目安
・成人は、1日60分以上(8,000歩以上)
・高齢者は、1日40分以上(6,000歩以上)
・筋力トレーニングを週2～3日行う
・座りっぱなしの時間を減らすなど

問合せ：健康増進課
【電話】32-2069