保健だより

4／15

■冬場の運動不足を解消しよう!
お正月太りが気になる今日この頃、今年の冬は、例年に比べて雪も積もらないため、雪かきする機会も少なく、太ってしまったという声を多く耳にします。
生活習慣病予防を考えた場合、運動をすることで高血圧の方は「血圧を下げる」、糖尿病の方は「血糖値を下げる」「インスリンの働きを高める」といった効果があります。
今年こそ、毎日無理なく続けられる運動を生活の中に取り入れ、実践してみましょう!

■今日からできる運動5カ条!
(1)有酸素運動が効果的です!
酸素を十分に取り入れて、全身の筋肉を使う運動を「有酸素運動」といいます。
ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳などの運動を、1回20分以上、週に3回以上を目安に行いましょう。

(2)筋肉をつけて基礎代謝量をアップ!
筋力トレーニングは「からだの基礎」をつくり、筋力が増えると基礎代謝がアップするため、太りにくいカラダをつくります。
加齢とともに筋肉量は衰えますが、運動することで筋肉量を維持・アップすることができます。
腹筋・腕立て伏せ・スクワット・四つん這いバランス、この4つのトレーニングで全身の約70%の筋肉を鍛えることができます。
高齢者の方は、椅子に座って週に2～3回、簡単な筋力トレーニングするだけでも効果があります。

(3)バランス運動もプラス+しよう!
高齢期になると、「立つ」「歩く」ために必要なバランス能力が低下し、転倒しやすくなります。片足立ちや体幹を鍛えるバランス運動などがおすすめです!

(4)毎日続けられる運動を!!
毎日のちょっとした家事も、意識して取り組めば「運動」のひとつになります。
階段や坂道の上り下りも、筋力アップに効果的!
歯磨きしながら背伸びをしたり、かかとの上げ下ろしをしたり、テレビを見ながら横向けに寝ころんで足を上げたり下げたりするだけでも、ちょっとした筋トレになります。
自分が毎日続けられる運動を選びましょう!

(5)年齢に合わせた運動を無理せず継続しよう!
運動は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行うと効果が上がります。
年齢に合わせた運動を、その日の体調に合わせて、無理せずに!それが長続きのコツです!!

▽簡単!足文字トレーニング
椅子に座って、足全体を使って大きく文字を書きます!(左右5文字×3セット)

問合せ：保健福祉課　健康推進係
【電話】46-3862