こ・ち・ら 保健センター

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■良い睡眠から健康に!
良い睡眠には量(時間)と質(休養感)が大切です。睡眠時間は長すぎても、短すぎても体調を崩す原因となります。日中にしっかり体を動かし、夜は暗く静かな環境で休むなど、メリハリをつけて生活しましょう♪

◆〜良い睡眠のために、できることから始めよう〜
朝
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・朝ごはんをしっかり食べる
・ベッド(布団)の中でストレッチするなど体を動かす
昼
・テレビの視聴、ゲーム、スマートフォンの使用時間を減らして、なるべく体を動かす
・コーヒー、エナジードリンクなどカフェイン飲料を控える
夜
・夜更かしに注意する
・寝床でデジタル機器の使用を避ける
・寝室は暗く静かで、心地よい温度にする
※お子さんや保護者の睡眠に悩みがある場合、小児科や睡眠外来などの医療機関に相談しましょう

○こどもにおける睡眠時間の目安
1〜2歳　11〜14時間
3〜5歳　10〜13時間
小学生　9〜12時間
中学生・高校生　8〜10時間
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」より

乳幼児〜小学生頃までは、錯乱性覚醒(寝ぼけ)、夜尿(おねしょ)などが起きやすい時期ですが、これらの症状は、睡眠が成熟する過程において一時的なものです。多くは成長とともに自然に消失します。
困ったこと、心配事は抱え込まずに周囲の人や窓口でご相談を!

妊娠・出産・子育てについての総合相談窓口は、町子育て世代包括支援センター「すまいる・はぐ」やこども家庭センターに気軽にご相談ください。

・子育て世代包括支援センター
すまいる・はぐ(たねいち)(種市保健センター内)【電話】0194-65-3950
すまいる・はぐ(おおの)(大野保健センター内)【電話】0194-77-3576

・こども家庭センター
種市庁舎2階
【電話】0194-65-5921
受付：平日8：30〜17：00

■令和6年度　HPV(ヒトパピローマウイルス)予防接種について
〜キャッチアップ接種対象の人に接種期間延長のお知らせです〜

○接種期間の延長について
HPVワクチンについて、キャッチアップ接種対象(平成9年4月2日〜平成20年4月1日生まれの女性で未接種)の人が無料で受けられる定期接種の期間は令和6年度末まででしたが、令和4年4月1日〜令和7年3月31日までに1回以上接種している人は、残りの接種回数分を無料で接種できるよう接種期間が延長されます。
接種を検討している人は、早めに接種を開始しましょう。

接種期間延長の対象者：キャッチアップ接種対象者：平成9年4月2日〜平成20年4月1日生まれの女性で、令和4年4月1日〜令和7年3月31日までに、1回以上接種している人
延長期間・令和7年4月1日〜令和8年3月31日
接種方法：町の契約医療機関にて、合計3回接種
※契約医療機関以外で接種を希望する人は、償還払い(申請により払い戻し)などで自己負担なく接種できますので、接種前に保健センターにお問い合わせください
料金：無料
※令和4年4月1日〜令和7年3月31日までに1回以上接種している必要があります
HPV予防接種は、子宮頸がんから若い女性を守るためのワクチン接種です。

■〜幼児のおやつ上手な食べ方〜
幼児は胃が小さく消化機能も未熟なため、間食(おやつ)には3回の食事で取りきれなかったエネルギーと栄養素、水分を補う役割があります。
子どもにとって、おやつは食べることの楽しさを味わう時間でもあり、気分転換の役割もあります。ゆったり一息入れる楽しい時間にしましょう。

○間食(おやつ)食べ方ポイント!
(1)食事のときに「食べる量が少なかった」食材を間食で食べるとバランスがとれます
(2)食事と食事の時間や、おやつと食事の時間は2〜3時間空けましょう
(3)水分補給は水やお茶にしましょう。甘い飲み物だとお腹がいっぱいになります
(4)ダラダラと食べたり飲んだりせず、食事とおやつの時間を決めましょう
(5)体をたくさん動かして、「お腹が空く→ご飯を食べる」のリズムを大切にしましょう

■「いきる支援セミナー」を開催
久慈地域の自殺対策やメンタルヘルスをめぐる近年の動向について一緒に学びましょう。
岩手医科大学の大塚耕こうたろう太郎教授と関係者・支援者との対談や、各市町村からの活動発表などを予定しています。
日時：2月20日(木)午後1時30分〜3時30分(午後1時開場)
場所：久慈市文化会館アンバーホール(小ホール)
申込方法：下記連絡先いずれかに電話かFAXにて
・久慈保健所保健課(【電話】66-9680【FAX】52-3919)
・種市保健センター(【電話】65-3950【FAX】65-3968)
・大野保健センター(【電話】77-3576【FAX】77-3577)

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種市保健センター【電話】65-3950
大野保健センター【電話】77-3576