健康だより(2)

9／28

■大切にしたい女性の健康
女性が生涯を通じて健康に充実した日々を過ごせるよう、国では毎年3月1日～8日を「女性の健康週間」と定めています。

▽心と体の変化を知ろう
女性の心と体は、女性ホルモンによって大きく変化します。女性ホルモンの分泌量のピークは20歳代後半から30歳代前半です。更年期が始まる40歳代から女性ホルモンは徐々に減少し、さまざまな不調の原因となります。
このような変化は程度に違いはあっても、誰にでも起こり得るものです。心と体の変化にうまく付き合っていくことが大切です。

■女性ホルモンを整える生活習慣
▽バランスの良い食事
主食・主菜・副菜をそろえて、1日3食しっかり取るようにしましょう。

▽良質な睡眠
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンの分泌も乱れます。
寝る直前のパソコンや携帯電話は控え、入浴でリラックスするなど、睡眠の質を上げる心がけをしましょう。

▽体を積極的に動かす
ウオーキングやストレッチなど、体を動かして血行と代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。