5月17日は日本高血圧の日です～適塩生活で高血圧予防～

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■血圧と塩分摂取にはどんな関係があるの?
習慣的に、塩分を多く含む食品や味の濃い食事をとると、血液中の水分量が増え、血圧が高くなります。血圧の高い状態が長く続くと、動脈硬化が進み、脳卒中や心筋梗塞、腎臓病など命にかかわる病気を引き起こす可能性があります。

(H28島根県県民健康栄養調査から)

■1日の食塩摂取目安量は?
男性は7.5g、女性は6.5g未満です。
(日本人の食事摂取基準2020年版)

■食べ方を工夫しましょう!
◇めん類の汁は残す。みそ汁は具だくさんにする
めん類の汁を残せば2～3gの減塩になります。

◇しょうゆやソースは「かけるよりつける」
まずは味をみてから。小皿に入れてつけましょう。

◇塩分の多い食品は摂取量や頻度に注意!
漬物、ハムなどの加工品、練り製品、インスタント食品は控えめにしましょう。

※血圧の薬を飲んでいても、適塩は血圧を下げる効果があります。

■高血圧予防には運動も効果的!
ウォーキングなどの有酸素運動を毎日30分、または週180分以上行うことが有効であるといわれています。

◇まずは今の生活の中に身体を動かす時間をプラス10分
・10分早起きしてラジオ体操
・昼休憩やCM中にストレッチ
・買い物では遠くの駐車場に車を停めて歩く
・ウォーキングの歩幅を広く、早歩き　など

問合せ：健康増進課
【電話】21-6979