こんにちは、保健師です。(221)

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■フレイルを予防しよう!
今回は、フレイル予防について、皆さんに気を付けて欲しいポイントを紹介します。

◇フレイルとは?
フレイルは「虚弱」という意味があります。高齢になって心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態をいいます。筋力などの身体機能の低下より先に、人との交流が減ったり、むせたり、滑舌が悪くなるなど口腔機能が衰えること(プレフレイル)から始まります。

◯フレイル予防の3つのポイント!
《POINT1　口腔・栄養〈食・口腔機能〉》
◎食事は3食バランス良く。タンパク質は多めにとりましょう。
◎定期的に歯科受診し、年1回は歯(入れ歯)や口腔機能の確認をしましょう。

《POINT2　身体活動〈運動等〉》
◎ウォーキングや筋力トレーニング(筋トレ)をしましょう
・筋トレはスクワットから始めてみましょう。
・地域の体操や教室に参加しましょう。

《POINT3　社会参加〈就労・余暇活動、ボランティアなど〉》
◎親しい人との交流を持ち、前向きに社会生活を送りましょう。
・お住まいの地域の活動に参加をしてみましょう。

◎フレイルは、しっかり対策をとると元の状態に戻ることができます。

◯いつもの生活に+1(プラスワン)の工夫を!
・いつもの食事に+1品のタンパク質
・いつもの運動に+地域の体操
・いつもの歯みがきに+口腔体操

引用：
・雲南圏域健康長寿しまね推進会議
・8020推進・食生活改善・運動推進プロジェクトチーム検討会議「『フレイル』予防‼」

◎自分に合った生活スタイルを見つけフレイルを予防しましょう!