まちのおもちゃ箱(3)健康コラム-保健・医療・介護・福祉

21／30

【飯南病院便り】

◆ストレッチのお話
初めまして。松江市立病院研修医の小西智明です。飯南病院で1カ月研修をさせていただきました。8月の暑い季節でしたが、標高が高いからなのか、松江市に比べ涼しく、働きやすい環境で研修ができました。温かく迎えていただき本当にありがとうございました。
私からはストレッチの効果について紹介します。皆さんは健康のために日常的に運動をする習慣がありますか。忙しい方や運動が苦手な方にとっては、機会はあっても、生活に取り入れて継続することは難しいと思います。それでも健康のために運動習慣をなんとか取り入れたいと考えている方へ向けて、今回はストレッチをお勧めします。
まずは、一つの論文を紹介。2023年にアメリカのポツダム大学から発表された論文で、41の研究をもとに分析を行った信頼性が高い論文です。論文の結論は、ストレッチには筋力増大効果があり、女性や高齢者はより効果が高いというものです。もちろん、筋トレやランニングに比べれば、筋力増大の効果は限定的ですが、ストレッチでも一定の筋力増大効果があることが示されました。
運動習慣がない方が、ウォーキングや筋トレを始めて、継続するのは難しいですが、ストレッチなら道具も必要なく、短時間で行えるため、始めやすいという利点があります。テレビを見ながらなど、別のことも同時に行えるため、継続しやすいです。
そして、筋力増大効果だけでなくリラックス効果も期待できます。生活に取り入れやすいものから始めてみて、続いたら他の運動への興味が出るかもしれませんし、続いたことが自信になり、別の何かを始めるきっかけになるかもしれません。ストレッチがそのきっかけになればと思います。

【保健福祉センター便り】

◆皆さん、野菜が不足していませんか
一般的に推奨されている野菜の1日の摂取量は350グラムです。心掛けて食べていないと、意外と不足しがちな野菜。
毎日の野菜が足りているか、チェックしてみませんか。
手のひらを乗せるだけで推定野菜摂取量を測定できる「ベジチェック」が飯南町にやってきます。
「ベジチェック」が体験できるのは以下のイベントです。
◇頓原公民館まつり
日時：10月15日(日)
◇来島文化祭
日時：11月3日(金・祝日)
皆さん、この機会に野菜をとれているか確認し、食事の見直しや自らの健康のことを考えてみてください。

問合せ：
飯南病院【電話】72-0221
来島診療所【電話】76-2309
保健福祉センター【電話】72-1770