まめまめ通信 125-元気アップ!「フレイル予防」

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■「フレイル」って何?
加齢に伴い心身の活力が低下し、健康障害を起こしやすい状態です。
放置すると要介護状態になる可能性がありますが、予防が可能です。
フレイルに早めに気づいて予防することで、元気アップをめざしましょう!

■フレイルのセルフチェック「こんな症状はありませんか?」
・半年前に比べ、固いものが食べにくい
・お茶や汁物でむせる
・半年で2kg以上の体重減少
・歩くのが遅くなった
・この1年間に転倒した
・周りの人から物忘れがあると言われる

ひとつでもチェックが付くと…
フレイルの危険性があります。
※後期高齢者の質問票から抜粋

■予防のポイント
▽ポイント1　いつまでも歩き続けられる体づくり、筋力アップ
毎日てくてく歩いて筋力アップ
筋トレやストレッチ体操もプラス

▽ポイント2　元気の維持には、栄養のバランス力アップ
毎日きちんと3食、筋力のもとになるたんぱく質をとる事を意識しましょう。

▽ポイント3　元気の源はしっかりかんで食べる力アップ
毎日の口腔ケアと定期的な歯科健診

▽ポイント4　元気の秘訣はつながり力アップ
「外出」「友人知人との交流」「集いの場や地域の活動への参加」を積極的に!
社会とのつながりが豊かな人ほど健康寿命が長いと言われています。

■さあ!今日からフレイル予防を始めませんか!
冬場は運動機会や活動が減少し、筋力低下をおこしやすい時期です。転倒による骨折などを予防するためにも、しっかり運動しましょう!
尾道市医師会(藤井)

問合せ：健康推進課
【電話】0848-24-1962