フレイル予防!栄養編-元気で健康な生活を送るために-

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1日2食は主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう!
・主食…毎日の生活の働く力のもとになる(ご飯・パン・麺)
・主菜…血液や筋肉をつくり、体力や免疫力の維持に役立つ(肉・魚・卵・大豆製品)
・副菜…体の調子を整えるビタミンやミネラルの補給(野菜・きのこ・いも・海藻)
・牛乳・乳製品…カルシウムの補給源
・果物…ビタミンC、カリウムなどの補給源

■1日にとりたい食事の目安量(1400～2000kcl)
・ごはん(主食)3杯
・メインのおかず(主菜)3～4皿
・野菜料理(副菜)5皿
・牛乳(200cc程度)1本
・果物(みかん)2個程度