じんせい体操(2)

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10月号では「かかと上げ」をご紹介しましたが、今回は、「つま先上げ」もあわせて行うことで、ふくらはぎの筋肉と一緒に、脛の筋肉も鍛えることができます。

先月ご紹介した「じんせい体操」の3種の神トレの一つ「もも上げ」につづき、「つま先 and かかと上げ」をご紹介します。
(1)両足を軽く広げ、背筋を伸ばして立ちます。
(2)右のつま先をできるだけ高く持ち上げます。つま先を下ろします。
(3)左のつま先をできるだけ高く持ち上げます。つま先を下ろします。
(4)両方の踵をできるだけ高く持ち上げ、つま先立ちになります。1日の運動の目安は、10回です。
※Point1…転倒防止のため、ふらつく場合は椅子などにつかまって行いましょう。