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自治体の皆さまへ

9月健康相談・各種教室・健診ガイド

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愛媛県上島町

★印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9:00〜12:00 弓削保健センター
○健康相談★
12日(火)9:30〜11:00 せとうち交流館
14日(木)10:30~11:30 久司浦集会所
○おたっしゃクラブ★
13日(水)10:00~11:30 下弓削中央集会所
14日(木)10:30~12:00 久司浦集会所
○まめちびクラブ★
1日(金)10:00~11:30 弓削保健センター
○5歳児健診★
28日(木) 受付(1)12:00~(2)12:30~ 弓削保健センター

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13:30~14:30 生名保健センター
○いきいき体操★
毎週月曜9:30~11:00 生名保健センター
○おたっしゃクラブ★
20日(水)10:00~12:30 3分団集会所
21日(木)10:00~12:30 西浦集会所
○健康相談★
15日(金)10:00~11:00 生名総合支所

■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10:00~11:00 岩城保健センター
○健康相談★
6日(水)10:00~11:00 岩城総合支所2階
21日(木)10:00~11:00 長江集会所
○デイケア★
26日(火)13:30~ (集合)岩城保健センター
○にこにこ広場★
14日(木)14:00~16:00 北集会所
19日(火)14:00~16:00 岩城開発総合センター
○5歳児健診★
29日(金) 受付(1)12:00~(2)12:30~ 岩城保健センター

■魚島地区
○健康づくり教室「あおぞら」★
4日(月)14:00~15:30 魚島地域交流センター
○健康相談★
25日(月)13:30~15:30 魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
生涯現役で、日常生活を自立して過ごすためには、移動する能力を保つことが重要です。今現在は歩ける人も、次のような特徴が現れたら、移動能力が低下しているサインです。
・歩行スピードの低下(毎秒1ⅿ以下)
・前かがみ
・すり足
・つまづきやすい
・長距離(1km程度)歩けない
・足を開き、体を左右に揺らして歩く
普段のウォーキングだけでは鍛えられない筋肉を意識して使い、移動能力を維持しましょう。

▽つま先立ち
・肩幅程度に足を開いて立ち、安定したものにつかまり、ゆっくり20回。
1日2~3セット

▽もも上げ運動
(1)座位では背もたれから背を起こす。立位では安定したものにつかまる。
(2)腹筋にも力を入れ、息を吐きながらももを上げ、1秒静止する。
ゆっくり10~20回 1日2~3セット

▽後ろ蹴り
(1)立位で安定したものにつかまり、上体が前傾しないように腹筋に力を入れる。
(2)後ろに蹴り上げ1秒静止する(息は止めない)。
ゆっくり10~20回 1日2~3セット
※立位が難しい人は、仰向けでお尻上げ運動をしましょう。

問合せ:
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120

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〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

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