11月健康相談・各種教室・健診ガイド

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■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
9日(木)10：30〜11：30　久司浦集会所
14日(火)9：30〜11：00　せとうち交流館
○おたっしゃクラブ★
8日(水)10：00〜11：30　下弓削中央集会所
9日(木)10：30〜12：00　久司浦集会所
○まめちびクラブ★
10日(金)10：00〜11：30　弓削保健センター
○秋の特定健診・がん検診★
28日(火)8：30〜11：00　せとうち交流館

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13：30～14：30　生名保健センター
○健康相談★
17日(金)10：00～11：00　生名総合支所
○いきいき体操★
毎週月曜9：30～11：00　生名保健センター
○おたっしゃクラブ★
15日(水)10：00～12：30　3分団集会所
16日(木)10：00～12：30　西浦集会所

■岩城地区
○健康相談★
8日(水)10：00～11：00　岩城総合支所2階
21日(火)10：00～11：00　長江集会所
○にこにこ広場★
9日(木)14：00～16：00　北集会所
14日(火)14：00～16：00　岩城開発総合センター
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○デイケア★
21日(火)13：30～15：00　岩城保健センター
○秋の特定健診★
7日(火)8：30～11：00　岩城総合支所2階

■魚島地区
○健康づくり教室「あおぞら」★
6日(月)14：00～15：30　魚島地域交流センター
○健康相談★
30日(木)13：30～15：30　魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
おしりの筋肉が落ちて、ぺたんこになっていませんか。おしりの筋肉は、座る・立つ・歩く等の動作に必要不可欠なので、弱くなってしまうと、疲れやすく、生活動作に時間がかかるようになります。また腰痛の人は体幹の筋肉だけでなく、おしりの筋肉も弱くなっている人が多いです。おしりを鍛え、スタイルアップするとともに、下半身を安定させて転びにくく疲れにくい身体を作りましょう。

◇仰向けおしり上げ
(1)仰向けに寝て膝を立て、腰幅に足を開く。
(2)息を吐きながらゆっくりとおしりを持ち上げ、おしりをきゅっと締めるように力を入れる。
※おしりの力だけでは持ち上がらない人は、手で少し支えるようにしてください。高く上げなくても、おしりを締める意識ができればOKです。
息を止めずに3～10秒保持
5〜10回1日2セット

◇立位おしり締め
(1)腰幅に足を開いて立ち、左足を30～40cm後ろに引く。
(2)左のおしりを締めるように力を入れる。
(手を当てると、筋肉の動きを意識しやすい)
右側も同様に息を止めずに3～10秒
左右各5〜10回1日2セット

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120