11月健康相談・各種教室・健診ガイド

6／31

★印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
○保健センタープレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
12日(火)9：30〜10：30　せとうち交流館
○まめちびクラブ★
11日(月)受付8：40〜　ウォークラリー大会(弓削友愛の水記念公園)
○秋の特定健診・がん検診★
26日(火)9：00〜11：00　せとうち交流館

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
11日・18日・25日(月)13：30～14：30　生名保健センター
○1歳6カ月児・3歳児健診
13日(水)受付11：30〜　生名保健センター
○健康相談★
18日(月)10：00～11：00　生名総合支所
○いきいき体操★
11日・18日・25日(月)9：30～11：00　生名保健センター

■魚島地区
○特定健診・がん検診★
25日(月)9：30～12：30　魚島保健福祉センター

■岩城地区
○健康相談★
5日(火)10：00～11：00　岩城総合支所2階
21日(木)10：00～11：00　長江集会所
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○デイケア★
19日(火)13：30～15：00　岩城保健センター
○介護予防教室★
28日(木)10：00～11：00　岩城保健センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!

◇脱ポッコリおなか
メタボの診断基準の1つでもあるポッコリおなかは、腰痛になりやすいだけでなく、動脈硬化がすすみ、心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気になるリスクも高い状態です。
原因：
・脂肪(内臓・皮下)の蓄積
・おなか回りの筋力の低下
・姿勢の悪さ
・便秘　等々
撃退するためには、体幹や下肢などの大きな筋肉のトレーニングと有酸素運動を両方行うのが効果的です。体力に合わせて回数や長さを調整し行ってみてください。

◇へそ回り
男性：85cm未満
女性：90cm未満
を目指そう

◇腹式呼吸
(1)8秒かけて口から息を吐きながら、おなかをゆっくりしっかりへこます。
(2)4秒かけて鼻から息を吸いながら、ゆっくりおなかを膨らます。
5〜10回繰り返す
※おなかを引き締める感覚がつかめたら、日常生活の中でも引き締めて過ごす意識をしよう。

◇足上げ体ひねり
(1)椅子に浅く座り、両手は胸の前で組む。
(2)左足を持ち上げ、上体を左にひねり3秒止める。
(3)右足を持ち上げ、上体を右にひねり3秒止める。
5～10回　一日2～3回
※息は止めずに

◇座位足上げ
(1)椅子に浅く座り、両手で座面を持つ。
(2)腹筋を使う意識をして、息は止めずに、両足を4秒かけて持ち上げ、4秒かけて下ろす。
5～10回　一日2～3回
※片足ずつでもOK

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74-0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120