3月 健康相談・各種教室・健診ガイド

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■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
12日(火)9：30〜11：00　せとうち交流館
14日(木)10：30〜11：30　久司浦集会所
○おたっしゃクラブ★
13日(水)10：00〜11：30　下弓削中央集会所
14日(木)10：30〜12：00　久司浦集会所
○まめちびクラブ★
8日(金)10：00～11：30　弓削保健センター

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13：30～14：30　生名保健センター
○健康相談★
15日(金)10：00～11：00　生名総合支所
○いきいき体操★
毎週月曜9：30～11：00　生名保健センター
○おたっしゃクラブ★
13日(水)10：00～12：30　3分団集会所
14日(木)10：00～12：30　西浦集会所

■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○健康相談★
7日(木)10：00～11：00　岩城総合支所2階
21日(木)10：00～11：00　長江集会所
○にこにこ広場★
7日(木)14：00～16：00　北集会所
12日(火)14：00～16：00　岩城開発総合センター
○デイケア★
11日(月)13：30～15：00　岩城保健センター

■魚島地区
○健康づくり教室「あおぞら」★
6日(水)14：00～15：30　魚島地域交流センター
○特定健診・がん検診等★
14日(木)9：30～12：30　魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
だるさや不眠、気力がわかない、耳鳴りなど、慢性的な不調を感じていませんか。季節の変わり目で気候の変動が大きいこの時期は、自律神経が乱れ、さまざまな不調が起こりやすくなります。
寝たままでもできる、自律神経を整える呼吸法と、自律神経に影響を与える内耳の働きをよくする耳マッサージを取り入れてみてください。

◇「リラックスする」呼吸法
吸う：吐く=1：2の呼吸
(1)4秒かけて鼻から息を吸う
(2)8秒かけて口から息を吐く
※4回程度くり返す

◇「やる気を引き出す」呼吸法
4：4：4：4の呼吸
(1)4秒かけて鼻から息を吸う
(2)4秒間息を止める
(3)4秒間で口から息を吐ききる
(4)4秒間息を止める
※4回程度くり返す

◇耳マッサージ
(1)両耳を軽くつまみ、上・下・横にそれぞれ5秒ずつ引っぱる
(2)耳を軽く横に引っ張りながら後ろに5回ゆっくり回す
(3)耳を包むように折り曲げて5秒間キープ
(4)手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くように5回ゆっくり回す　※1日3回

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120