6月健康相談・各種教室・健診ガイド

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★印は、健康ポイント10P獲得できます

■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談・健診結果説明会★
25日(火)9：30〜11：00　せとうち交流館

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13：30～14：30　生名保健センター
いきいき体操★
毎週月曜9：30～11：00　生名保健センター
○まめちびクラブ★
4日(火)10：00〜11：30　生名保健センター
○特定健診・がん検診★
5日(水)8：30〜11：00　13：00～14：00　生名保健センター
6日(木)8：00〜11：00　生名保健センター
○1歳6か月児・3歳児健診★
12日(水)受付11：30～11：50　生名保健センター
○健康相談★
13日(木)10：00～11：00　生名総合支所

■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○健康相談★
10日(月)10：00～11：00　岩城総合支所2階
21日(金)10：00～11：00　長江集会所
○デイケア★
20日(木)13：30～15：00　岩城保健センター

■魚島地区
○歯科健診★
14日(金)10：00～12：00　13：00～14：00　魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
健康づくりには、身体活動やウォーキングなどの有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを週に2～3回行うことが推奨されています。効果として、身体機能の維持・向上だけでなく、生活習慣病などの予防が期待でき、死亡リスクも軽減します。回数や負荷は目的や個人により異なりますが、「長期間にわたる健康の維持・増進」を目的とした場合、日常生活レベル以上の負荷で、無理せずにできる回数が目安です。筋肉はいくつになっても鍛えることができます。「寝たまま筋トレ」は、腰への負担が少なく、高齢者や女性にもおすすめです
〜息を止めずに、声に出して数を数えながら行いましょう。〜

◆寝たまま筋トレ
◇持ち上げ
(1)仰向けに寝て、両膝を立て、おなかを引き締めるように力を入れる。
(2)クッション等を胸の上で持ち、4秒かけて持ち上げ、4秒かけて胸につかないぎりぎりまで下ろす。
5～10回繰り返す。
1日2～3セット

◇足上げ腹筋
(1)仰向けに寝て、片膝を立て、おなかを引き締めるように力を入れる。
(2)伸ばしている足を45度の高さまで4秒かけて持ち上げ、4秒かけて床面につかないぎりぎりまで下ろす。
5～10回繰り返す。左右とも。
1日2～3セット

◇踏みつけ
(1)仰向けに寝て、片膝を立て、おなかを引き締めるように力を入れる。
(2)両手でタオルの端を持ち、伸ばした方の足裏にタオルにかける。手で引っ張る力に負けないように8秒間足で踏みつける。
5～10回。左右とも。
1日2～3セット

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120