7月 健康相談・各種教室・健診ガイド

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★印は、健康ポイント10P獲得できます

◆弓削地区
◇プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
◇健康相談★
9日(火)9：30～10：30　せとうち交流館
◇こころの健康相談(予約制)
18日(木)11：00～12：30　弓削地域交流センター(消防2階)

◆生名地区
◇はつらつ教室自主活動★
1·8·22·29日(月)13：30～14：30　生名保健センター
◇いきいき体操★
1·8·22·29日(月)9：30～11：00　生名保健センター
◇健康寿命を延ばすコツ教室★
10日(水)9：30～11：00　生名保健センター
18日(木)9：30～11：00　生名保健センター
25日(木)9：30～11：00　生名保健センター
◇健診相談・健診結果説明会★
11日(木)9：00～11：00　生名保健センター
◇育MEN料理教室★
17日(水)9：30～12：30　生名保健センター
◇まめちびクラブ★
31日(水)10：00～11：30　生名保健センター

◆魚島地区
◇健康相談★
4日(木)13：30～15：30　魚島保健福祉センター

◆岩城地区
◇健康相談・健診結果説明会★
2日(火)9：00～11：00　岩城総合支所2階
◇献血
5日(金)14：00～15：00　岩城総合支所前
◇デイケア★
23日(火)13：30～15：00　岩城保健センター

◆元気アップ体操
ーすきま時間体操ー
CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
◇眠りを大切に
今年の夏も厳しい暑さとなる予想です。熱帯夜などが原因で熟睡できない日が続くと、身体が休まらず慢性的な疲労となり、夏バテや熱中症の原因となります。
そんな時におすすめなのが、快眠をもたらすストレッチです。入眠前に適度に体をほぐし、筋肉の緊張をとると、眠りにつきやすくなります。寝室の環境設定だけでなく、体も整えて質のよい睡眠をとりましょう。

※呼吸は止めずに、深くゆっくりと。
※やりすぎは逆効果。痛気持ちいいくらいの強さで、ゆったり行いましょう。

◇肩すくめand脱力(5回)
(1)座った姿勢で肩をすくめ、2～3秒キープ。
(2)ストンと脱力する。

◇肩回し(前後5回ずつ)
軽く腕を曲げ、肩から動かすようにゆっくり回す。

◇くび(首・手首・足首・くびれ)ほぐし(3〜5回ずつ)
(1)首を前後、左右、ひねる方向にゆっくり動かす。
(2)手を組み、腕を伸ばし、手のひらが外に向くように前方に伸ばす。5秒キープ。
(3)できる人は足の指と手を組み、ゆっくり足首回し(内・外)。
(4)仰向けに寝て、ゆっくり腰をひねり5～10秒キープ。

◇背伸びand脱力
(1)仰向けに寝て、バンザイと背伸びをする。20～30秒キープ。
(2)脱力し、もとの姿勢にもどる。