8月健康相談・各種教室・健診ガイド

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■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
6日(火)9：30〜10：30　せとうち交流館

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
5·19·26日(月)13：30～14：30　生名保健センター
○いきいき体操★
5·19·26日(月)9：30～11：00　生名保健センター
○健康相談★
19日(月)10：00～11：00　生名総合支所

■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○健康相談★
9日(金)10：00～11：00　岩城総合支所2階
○デイケア★
27日(火)13：30～15：00　岩城保健センター

■魚島地区
○健康相談★
8日(木)13：30～15：30　魚島保健福祉センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!

◇介護予防・転倒予防に「立つ」・「歩く」能力を維持しよう
そのために鍛えておきたいのは「抗重力筋(こうじゅうりょくきん)」です。その名の通り、重力にあらがってバランスをとり、姿勢を保ってくれる筋肉です。背中、おなか、おしり、太もも、ふくらはぎにあり、それらを効率よく鍛えることができる運動がスクワットです。
運動習慣が途切れがちな真夏。一度の回数を少なく、ちょこちょこ行うのがおすすめです。
机や手すりなどを支えにする際には、引っ張らずに押して使おう。

◇関節への負担が少ないスクワット
(1)つま先はやや外向きに、足を肩幅に開く。
(2)椅子に座るように、おしりを後ろに引く。
(3)4秒かけて膝を90度曲げ、4秒かけて膝を伸ばす。

◇POINT
・背中を丸めず、おなかに力を入れる
・視線は下げずに、前を向いて
・膝とつま先は同じ方向を向く
・膝がつま先より前に出ないように
・息を止めない
・かかとを浮かさない

◇内ももにも効果的なスクワット
足を肩幅の2倍に開き、内ももの筋肉を使う意識をしながら、同様に行う。
各3～5回ずつ　一日合計20～30回

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120