1月健康相談・各種教室・健診ガイド

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■弓削地区
○弓削保健センタープレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
14日(火)9：30〜10：30　せとうち交流館

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
6日・20日・27日(月)13：30～14：30　生名保健センター
○健康相談★
16日(木)10：00～11：00　生名総合支所
○いきいき体操★
6日・20日・27日(月)9：30～11：00　生名保健センター

■魚島地区
○健康相談★
23日(木)10：00～11：30　魚島保健福祉センター

■岩城地区
○健康相談★
9日(木)10：00～11：00　岩城総合支所2階
○はつらつ教室自主活動★
毎週火曜10：00～11：00　岩城保健センター
○デイケア★
14日(火)13：30～15：00　岩城保健センター
○まめちびクラブ★
15日(水)10：00～11：30　岩城保健センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
おしりから下肢にかけての鋭い痛みやしびれ、冷感や灼熱感など、症状も部位も個人差が大きい坐骨神経痛。寒い時期にはより症状が悪化しやすく、重症になると歩けなくなったり、座れない、便が出ない等の症状も起こります。
おしりの筋肉は坐骨神経の通り道にあり、神経を保護してくれます。同時に栄養を供給する血管も守り、冷えを予防します。そのため、おしりの筋肉を鍛えたり、ほぐしたりすることは坐骨神経痛の予防にもつながります。
お風呂上がりなど、血行がよく、身体の筋肉がほぐれているときに体操を行うとより効果的です。

◇坐骨神経痛予防体操
痛気持ちいい程度の負荷で息を止めずに

☆おしり伸ばし
(1)仰向けに寝て、両膝を立て、右足を左膝に乗せ、足を4の字に組む。
(2)左ももと右足を持ち、胸元に引き寄せ20～30秒キープ。
左右とも　1～2回ずつ

☆ももうら伸ばし
(1)仰向けに寝て両手で左ももを持ちあげ、できるだけ膝を伸ばす。足首も起こした姿勢で20～30秒キープ。
左右とも　1～2回ずつ

☆おしりとももの横すじ伸ばし
(1)仰向けに寝て、左足の外側を右手でつかむ。膝は少し曲げていいので、できるだけ遠くへ伸ばす。
(2)そのまま下半身を右に倒し20～30秒キープ。
左右とも　1～2回ずつ

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120