かけがえのない命をみんなで守りましょう

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9月10日～16日は自殺予防週間です。「誰も自殺に追い込まれることのない今治市」を目指して自殺予防に取り組んでいます。

■心と体の健康づくりに欠かせないのが…睡眠習慣
心当たりはありませんか?
・睡眠時間が短い(6時間未満)
・就寝・起床時間が不規則
・眠っても疲れが取れない
睡眠不足が慢性化すると集中力の低下や眠気などの症状が起こり…
・肥満
・高血圧
・糖尿病
・うつ病
・生活の質の低下
・心疾患
などリスクが高まります。

■快眠生活のコツ
睡眠環境づくりには光・温度・湿度の工夫が必要です
・寝室の照明はできるだけ暗くして寝る
・寝室にタブレット類を持ち込まない
・エアコンをうまく活用する
・寝る1～2時間前に入浴する

◇運動
毎日、できるだけ体を動かす
・平日は、通勤時やランチタイムに散歩などの軽い運動を
・休日は、水泳、テニス、筋トレなど、体力に合わせた運動にチャレンジ

◇食事
規則正しい食生活
・朝食をとる
・就寝前の食事を控える
・寝酒はしない
・カフェインを控える

◇ライフスタイル
生活リズムを整える
・同じ時間に起床して朝日を浴びる
・夜更かしに注意する
・日中昼寝をするときは30分未満
・就寝1時間前には、家事や仕事から離れてリラックスする