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■テーマ
しっかり食べよう朝ごはん

1日の始まりに朝ごはんをしっかり食べることはとても大切です。今回は簡単にバランスの良い朝ごはんを食べる工夫を紹介します。

◆簡単朝ごはんメニュー
ごはんに混ぜて握るだけ、パンに乗せて焼くだけなど、ちょっと変わった組合せでいつもと違う朝ごはんを楽しんでみませんか?
(例)
〇えだまめ・チーズ・塩昆布のおにぎり
〇しらす・納豆・マヨネーズのトースト

◆しっかり朝ごはんへの3ステップ
(1)食べる習慣をつけよう
手軽に食べられ、エネルギー源になるパン、おにぎりなどがお薦め。食べていない人は、牛乳やスープから始めましょう。

(2)1品プラスしましょう
食べる習慣がある人で、1品のみになっている場合、もう1品プラスしてみましょう。

(3)バランスを考えてみましょう
主食、主菜、副菜をそろえバランス良く食べましょう。

◆簡単朝ごはんにぴったりな食材
▽主食…パン、ごはん、シリアル
▽主菜…納豆、ちりめんじゃこ、卵、ウインナー、サバ缶
▽副菜…トマト、キュウリ、レタス、野菜スープ、ワカメスープ
▽乳製品…牛乳、チーズ、ヨーグルト
▽果物…バナナ、ミカン、カットフルーツ

問合せ：保健センター
【電話】23-8877