健康日本21かりや計画推進(目指そう健康長寿)なるほど健康情報

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■テーマ
今より10分多く体を動かしましょう!

私たちの生活は便利になるにつれ、体を動かす機会がどんどん減っています。そのため、運動不足が大きな健康問題となっています。今より1日10分多く動くこと(+10(プラステン))で、死亡のリスクを2.8%、生活習慣病発症を3.6%、ガン発症を3.2%、ロコモ・認知症の発症を8.8%低下させることが可能です。1年間継続すると、1.5～2.0kgの減量効果も期待できます。
今より1日10分多く動くと言っても、続けて行わなくても大丈夫です。例えば5分を2回でも、2分を5回でも、できるときに無理せずに行い、1日の合計が10分になることを目標にしましょう。+10を継続すれば、心身の調子が良くなり、体を動かす習慣が身に付いてきます。

▼日常生活で+10
・きびきびと掃除、洗濯
・歩いて買い物
・テレビを見ながらストレッチや体操
・夕食後にウォーキング

▼働く合間に+10
・自転車や徒歩通勤
・速歩や歩幅を広くする
・階段を使う
・電車やバスで立つ
・休憩中にストレッチ

筋力トレーニングやスポーツなどの運動も取り入れるとより効果的です。

問合せ：健康推進課
【電話】23-8877