健康日本21 かりや計画推進(目指そう健康長寿)なるほど健康情報

16／43

■テーマ
プラス10　～今より10分多く体を動かしましょう!～

運動不足を感じていませんか。普段から体を動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、足腰の痛み、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。今より1日10分多く体を動かしてみましょう。プラス10を継続すれば心身の調子が良くなり、体を動かす習慣が身に付きます。無理をせず、日常生活の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。

「ウォーキングの10分は約1,000歩です。いつもより歩幅を大きくし、早歩きをするのも効果的です。」

◆簡単に始められるプラス10
・駐車場ではなるべく遠くに車を停める
・階段を使う
・10分散歩をする
・ラジオ体操をする
・掃除や買い物の回数を増やす
・座る時間が続いたら、足踏みやストレッチをする
・ウインドーショッピングに行く
・運動施設に通う
・筋トレをする
・買い物などに自転車や徒歩で行く

問合せ：健康推進課
【電話】23-9559