すこやかな毎日をサポートします～健康だより～

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費用の記載のないものは無料・申し込み方法の記載のないものは不要

■健康トピックス
～飲酒について～
適正な飲酒量を知っていますか?純アルコール摂取量が男性では40gまで、女性では20gまでとされています。純アルコール量は20gで1合なので、アルコール度数5%の瓶ビール500ml、15%の日本酒180mlなどと同等程度です。飲酒量が増えれば増えるほどがんや高血圧、脳出血などのリスクを高めることにつながります。特に女性は、男性より体内の水分量が少なく血中アルコール濃度が上がるため深酔い状態になりやすいこと、アルコール分解酵素の働きが男性より弱いなどのことから、適正量が男性よりも少なく定められています。適正な飲酒量を守ってほどよく飲酒することが大事ですね。

■あたまの元気まる(12～2月)　ID：1601
日時：
(1)みっちりコース…12/9、12/23、1/20、2/10(月)
前半　9：20～10：20
後半　10：30～11：30
(2)サクッとコース…12/5、1/30、2/6、2/20(木)
所要時間は1人約20分。時間の詳細は、申込時に
場所：保健福祉センター3階
対象者：市内在住で要介護・要支援認定を受けていない40歳以上のかた
定員：
(1)前半・後半各6人(先着)
(2)12人(先着)
申し込み：開催日の前日までに電話か直接
その他：
・出張開催
12/6(金)総合体育館
12/18(水)イトーヨーカドー尾張旭店　あさぴー・ハトソンくん　出会いの広場
いずれも10：00～12：00(予約不要)
・おおむね10人以上の団体向けに、職員出前講座も実施。詳細は問い合わせを

問合せ：健康課
【電話】55-6800

■タニタ健康プログラム教室(後期)　ID：1628
(株)タニタヘルスリンク監修のプログラムに基づいて、生活習慣・運動・栄養(調理実習)・歯科の講義を行い、ワンランク上の健康づくりを目指す
日時：1/20～3/3(月曜日・6回)、4月のいずれか1日(未定)全7回
9：30～11：30(2/17は13：30～15：30)
場所：保健福祉センター4階
定員：15人(先着)
費用：600円(調理実習費)
申し込み：12/2(月)から電話、直接か本紙右記二次元コードで

問合せ：健康課
【電話】55-6800

■おうちでカンタンストレッチ
「vol.8腰痛予防ストレッチ編」
寝ながら腰トレーニング
腰回りの柔軟性を高めることで、腰痛改善と予防につなげましょう。
(1)あおむけになって寝ます。
(2)両脚は膝を立てます。両手は脇を広げるようにして床に置きます。
(3)両膝を左に倒します。次に、余裕がある場合は顔の向きを右側に向けます。20～30秒程、静止してストレッチを行います。
・反対側も同様に行います。
・ポイント　呼吸を止めないように気をつけてください。

監修　名古屋産業大学現代ビジネス学部准教授　伊藤理香さん(健康運動指導士・専門領域：運動生理学、健康と運動　他)