元気サポート 体がよろこぶ情報をあなたへ

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このコーナーでは、みなさんの健康につながる情報を武豊町の保健師や管理栄養士がお届けします!

■脱!太っ腹!今日からできる健康習慣
お腹まわりが気になる、健康診断で「メタボ予備群」と言われた…
そんな人へ、今日からできる簡単な対策をご紹介します。日々のちょっとした生活習慣を見直して、脱!太っ腹!を目指しましょう!

(1)+10分の運動で脂肪を燃やそう!
運動は激しいものでなくてOK!「+10分」歩くことから始めましょう!無理なく合計30分の運動を目指しましょう!
・近所を散歩する
・階段を使う
・テレビを見ながらストレッチ

(2)食べ方を工夫して内臓脂肪を減らす!
食事のちょっとした工夫がメタボ改善につながります。
・「まごわやさしい」食品(豆・野菜・魚等)を意識する
・炭水化物の摂りすぎに注意(白米を玄米に)
・食べる順番を「野菜→たんぱく質→炭水化物」に
また、ゆっくり噛んで食べると、エネルギー消費量が増え満腹感もアップするのでオススメ!!

(3)睡眠とストレス管理で太りにくい体へ!
睡眠不足やストレスは食欲を増やし、脂肪をためこみやすくします。心と体のバランスを整えることが大切です!
・スマホを控えて7時間以上の睡眠を
・ぬるめのお風呂でリラックス
・深呼吸やストレッチでストレス解消

(4)定期的に健康チェックを!
メタボは気づかないうちに進行することも。
・体重やウエストサイズを定期的に測る
・健康診断を活用する
・必要なら専門家に相談する

黄色いリボン使ってね!

できることから始めて、脱!太っ腹!を目指しましょう!
2月は町内一斉腹囲測ろう月間を実施しています。
幸せの黄色いリボン事業については、本誌P10をご覧ください