〔連載コーナー〕お手軽フィットネス

32／46

■ストレッチで腰痛予防!

太ももの後ろ側の筋肉の柔軟性を高めることにより、腰痛予防ができます。しっかりと背筋を伸ばしたまま前屈するのがポイント!前屈は無理をしない程度にしましょう。

(1)足首を直角に曲げ、つま先を天井に向けた状態で両足を伸ばす。
(2)左ひざを曲げて、左足の裏を右ひざにつける。左足は床につけておく。
(3)背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を曲げていく。姿勢を保ったまま深い呼吸を2～3回続ける。
(4)上体を起こす。
※反対も同様に行い(1)～(4)をそれぞれ5～6回繰り返す。

問い合わせ：スポーツ課
【電話】23-3531