「元気モリモリいきいき体操」で延ばそう健康寿命

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「美浜町地域包括ケアシステム推進協議会介護予防強化部会」の理学療法士を中心に作成した「元気モリモリいきいき体操」を毎月1 種類ご紹介します。道具は必要なく椅子さえあればできる体操なので手軽に行えます。今月は下肢全体の筋力増強、転倒予防に効果的な下肢全体のトレーニング(ひざ曲げ伸ばし)を紹介します。毎日行って健康ライフを手に入れましょう!

■下肢全体のトレーニング(ひざ曲げ伸ばし)
効果：下肢全体の筋力増強、転倒予防
(1)軽くイスに触れまっすぐ立つ
(2)1,2,3,4でひざを曲げる
(3)1,2,3,4で両ひざをゆっくりまっすぐ伸ばす

◇Point
ひざを曲げる時にひざを前に出すよう軽くしゃがみましょう。背中が曲がらないように注意しましょう。
福祉課にて全10種類のトレーニングを収録した「元気モリモリいきいき体操」のDVDかCDを無料配布しています!興味のある方はお気軽にお問合せください!

■フレイルを予防しましょう!
～やってみましょう!フレイルセルフチェック～
当てはまる項目をチェックしてみましょう
・体重減少(半年間で3kg以上)
・歩行速度の低下(青信号で渡り切れない)
・握力の低下(ものを落とすなど)
・疲れやすい
・活動性の低下(運動しない/閉じこもり)
該当がなければ健康、1つ、または2つ該当するとフレイル予備軍そして3つ以上に該当するとフレイルと判定されます。
ちょっとした衰えに気づき、少しでも健康な状態に戻すことが重要です。
*12月号では対処法について考えてみましょう

問合せ：福祉課
【電話】内線361・362