「元気モリモリいきいき体操」で延ばそう健康寿命

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「美浜町地域包括ケアシステム推進協議会　介護予防強化部会」の理学療法士を中心に作成した「元気モリモリいきいき体操」を毎月1種類ご紹介します。道具は必要なく椅子さえあればできる体操なので手軽に行えます。今月はお尻の筋力増強、転倒予防、腰痛予防に効果的な大殿筋のトレーニング(後ろ上げ)を紹介します。毎日行って健康ライフを手に入れましょう!

■大殿筋のトレーニング(後ろ上げ)
効果：おしりの筋力増強、転倒予防、腰痛予防
1.軽くイスに触れて立つ
2.1,2,3,4でひざを伸ばしたまま足を後ろへ上げる
3.1,2,3,4でゆっくり戻す
◇Point
ひざを曲げないように行いましょう。上半身が前に倒れないように行うと効果的です。

福祉課にて全10種類のトレーニングを収録した「元気モリモリいきいき体操」のDVDかCDを無料配布しています!興味のある方はお気軽にお問合せください!

■フレイルを予防しましょう!～栄養編～
合言葉は「さあにぎやか(に)いただく!」
いろいろな食品を食べることで、栄養状態を良好に保つことができ、フレイル予防につながります。体の機能の維持や筋肉・体力の維持には、以下の10の食材のうち、最低でも4点以上、できれば7点以上を目指しましょう。
○さかな
○あぶら
○にく
○ぎゅうにゅう
○やさい
○かいそう
○いも
○たまご
○だいずせいひん
○くだもの
*高齢期はたんぱく質が不足しがちなため、特に肉・魚・卵・牛乳などの食品からたんぱく質をしっかりとることもポイントです。

問合せ：福祉課
【電話】内線361・362