「元気モリモリいきいき体操」で延ばそう健康寿命

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町の理学療法士を中心に作成した「元気モリモリいきいき体操」を毎月1種類ご紹介します。道具は必要なく椅子さえあればできる体操なので手軽に行えます。今月はすねの前側の筋力増強、転倒予防、つまずき防止に効果的な前脛骨筋のトレーニング(つま先上げ)を紹介します。毎日行って健康ライフを手に入れましょう!

◆前脛骨筋のトレーニング(つま先上げ)
1.靴を脱いで、自身の足の裏で反対側の足の甲を押さえ、下側のつま先を持ち上げる

2.1,2,3,4でつま先を最大に上げる、5,6,7,8でゆっくり戻す

◇Point
かかとを上げずに行いましょう!つま先を最大に上げ、ゆっくり行うと効果的です

◎福祉課にて全10種類のトレーニングを収録した「元気モリモリいきいき体操」のDVDかCDを無料配布しています!興味のある方はお気軽にお問合せください!

◇フレイルを予防しましょう!
高齢になって心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態をフレイルといいます。
フレイル予防のためには、「運動」「栄養(食・口腔)」「社会参加(人とのつながり」の3つの柱が重要です。特に最も大きな原因の一つが筋力の衰えと言われています。
「運動」については上記の「元気モリモリいきいき体操」をぜひご活用ください。

問合せ：福祉課
【電話】内線361・362