けんこう列車コーナー

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■からだいきいき月間に参加しませんか?
10月は「からだいきいき月間」です。設楽町健康づくり計画「いきいきしたら計画」では、10月を「からだいきいき月間」と定め、健康づくりのきっかけとして、チャレンジ企画を用意しました。
1か月間、一人ひとりの健康づくりをサポートします。この機会に皆さんも運動・食事など生活習慣を見直してみませんか?

■日々の生活を見直すチャンス(こんな生活していませんか?)

○運動
・運動不足だと感じる
・運動が続かない
↓
・洗い物や歯磨きのときにかかと上げやスクワットをする
・ウエスト-2cmなど目標を決めて運動をする

すき間時間に体を動かそう!「+10分の運動」が効果的!

○食事
・朝食を食べる習慣がない
・野菜が不足している
↓
・朝食におにぎりやパンなど簡単なものを食べる
・毎食野菜の小鉢をつける

規則正しく、バランスの良い食事をとろう!「ベジファースト*」を心がけて!
*ベジファースト：野菜を先に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります

○生活習慣
・寝る直前までスマートフォンを見てしまう
・お酒をやめられない
↓
・寝る1時間前にはスマートフォンを見ないようにする
・週に一度休肝日を作る

良質な睡眠で、からだと心の調子を整えよう!

■からだいきいき月間チャレンジ企画
○1か月間目標にチャレンジ
高校生以上「20日間チャレンジ!」
中学生「15日間チャレンジ!」
保育園・小学生「10日間チャレンジ!」

○生活習慣クイズにチャレンジ
「答えて!得する!生活習慣クイズ」

○チャレンジ方法
9月の区長便、保育園・学校でお配りするチャレンジシートからチャレンジ
*詳しくはチャレンジシートをご覧ください

○チャレンジ期間
10月1日(火)～10月31日(木)

■けんこう列車を読んでいただいた方へプレゼント!
スマートフォンアプリ「あいち健康プラス」内の「イベント参加」からQRコードを読み取ってポイントゲット!
(※二次元コードは本紙をご覧ください。)

健康相談を随時実施しています。電話で予約をお願いします。

問い合わせ先：したら保健福祉センター
【電話】62-0901