+10(プラステン)から始めよう!

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■サルコペニアを予防しよう
少しずつ冬へ近づき、寒さも感じるような季節になりました。寒いと身を縮めたくなることも多いですが、そんな時こそ、体を動かし温めていきましょう。今回紹介するのは、サルコペニアの人におすすめの運動です。サルコペニアとは、加齢による筋量や身体機能の低下を意味しており、転倒リスクが高まります。さらには寝たきり状態のリスクも高まるため、早めに予防することが大切です。サルコペニアの人には、自分の体重を負荷にして筋肉を鍛える、レジスタンス運動がおすすめです。

○足上げ…股関節周囲の筋肉を鍛える
横向きに寝た状態で上側の足の膝を伸ばしたまま上にあげ、10秒静止して下ろす。左右10回ずつ繰り返す。

○バックブリッジ…背面筋を鍛える
両膝を曲げて仰向けになり、ゆっくりとお尻を持ち上げ、腰を反らさないように10秒静止し、ゆっくりと下ろす。10回繰り返す。

安全のために…
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

今より10分・10回多く体を動かすこと(+10)で、健康を手に入れましょう

テレビを見ながら、横になっているついでに1日10回から始めていきましょう!

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009