+10(プラステン)から始めよう!

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今より10分多くからだを動かすこと(+10)で、健康を手に入れましょう

○安全のために
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

普段の生活を少し変えて、無理なく運動時間を増やしませんか?

◆歯磨きしながらつま先立ち
洗面台を片方の手で押さえ、体を支えその場でつま先立ちをします。つま先立ちをすることでふくらはぎの筋力アップ!

◆テレビを見ながら座ってひざ伸ばし
(1)いすに座った状態でおなかに力を入れへこませ、片足をまっすぐ伸ばす。
(2)伸ばした足をなるべく床と水平になるまで上げ、つま先を上に立て、ひざにギュッと力を入れ10秒。足を入れ替えて10秒。

○ポイント
使う筋肉を意識することが大切です!

◆その他
・歩くときに姿勢を意識しておなかに力を入れる
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う
・常に良い姿勢を心がけるなど、意識してできることから始めてみましょう。

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009