+10(プラステン)から始めよう!

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今より10分・10回多く体を動かすこと(+10)で、健康を手に入れましょう

まだ暑さが残る季節ですが、家にこもってばかりではありませんか?
家の中でもエネルギーを消費して健康的な体作りを目指しましょう。
エネルギーを消費するためには筋肉が必要です。
家でもできる簡単な筋トレをぜひ生活の中に取り入れてみてください。

■上半身の筋トレに…
●壁立て伏せ(10回×3セット)
(1)壁に手をつき、体がやや斜めになる距離で立ちます。
(2)息を吸いながらひじをゆっくり曲げて、胸を壁に近づけます。
(3)息を吐きながら両手で体を押し戻し、(1)の姿勢に戻します。

○ポイント
息を止めないポイント腰をそらさない

○こんなタイミングで…
料理の合間に台所の壁で、お風呂上りに

■下半身の筋トレに…
●スロー立ち座り運動(10回×2セット)
(1)椅子に浅く腰かけて、手を胸の前でクロスさせた状態から立ち上がります。
(2)ゆっくりと3秒ほどかけて(1)の姿勢に戻します。

○ポイント
足は肩幅より広めに開く
視線は前、自然な呼吸で

○こんなタイミングで…
デスクワークの合間に、テレビや音楽を聴きながら

エネルギーは筋肉で最も多く消費されます。

安全のために…
・ふらついたときにすぐにつかまれるよう、安定したものの近くで行う。
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく。
・体調が悪い時は無理をしない。
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する。

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009