+10(プラステン)から始めよう!

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安全のために…
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

■～冬はストレッチがおすすめな季節です!～
冬は寒さから無意識のうちに動作を避けてしまい、同じ姿勢でいることが増えます。それによって、筋肉が収縮しているかもしれません。急な刺激を避けながら、ゆっくりと筋肉をほぐすストレッチをご紹介します!

●ストレッチ前に確認しておきたい3つのポイント
1.呼吸を止めない
鼻と口を使った細く長い呼吸を意識して、リラックス効果を促しましょう
2.反動をつけない
筋肉の急な伸展を防ぐことで、ストレッチによるけがを予防しましょう
3.無理をしない
「気持ちのいい」程度の負荷で、1回20秒くらいを目安に行いましょう

●冬におすすめのストレッチ方法
○腰とおしりのストレッチ
1.両膝を立てて座る(体育座りの姿勢)
2.片腕で膝を抱えるように支えながら、ゆっくりと上半身を後方へねじり、もう片方の腕は体が倒れないようにお尻の後ろに手を添える

○胸のストレッチ
1.両手を体の後ろで組む
2.左右の肩甲骨をくっつけるイメージで組んだ両手をゆっくりと上げていく
3.腰は反らないよう、腹筋に力を入れる

○首のストレッチ
1.足を肩幅に開く(座りながらでも可能)
2.首を横にゆっくりと傾ける
※できる人は、反対側の手を耳に添えるのも効果的です

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009