[隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

31／51

+10から始めよう!
●+10(プラステン)とは…
健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

掃除中にできる+10はコレ!
今月の+10は、「掃除中」の隙間時間の活用です。掃除中のちょっとした時間も有効活用し、体を動かしていきましょう!一工夫で健康UP!寒くなる前の今の時期から大掃除を始めてみませんか?

●モップ・掃除機をかける
モップ、掃除機をかける時、フロントランジをして下半身の筋肉を鍛えましょう!
▽フロントランジ
1.腰に手を当てて姿勢よく立つ
2.足をゆっくり大きく前に踏み出す
3.息を大きく吸いながらゆっくり腰を落としていく
1～3を繰り返し行います
《ポイント》『かかと』から踏み出す
左右で1回とし、5～10回×2セット/1日

●窓拭き
窓拭きは全身の筋肉を使う絶好のチャンスです。スクワットをするように、高いところから低いところを拭く動作をし、太もも周りに刺激を与えましょう!さらに、肩甲骨を動かすことを意識して腕を使うことで、上半身にも効果的です。

●洗濯物干し
洗濯物を干すときにも、全身運動を心掛けましょう!洗濯かごから洗濯物をとるときに、1回1回スクワットをして取るようにしましょう。最初は、5回からやってみましょう!
▽スクワット
1.足を肩幅程度に開く
2.太ももと床が平行になるように、お尻を下げる
3.ゆっくりともとの位置に戻す
1～3を繰り返し行います
《ポイント》つま先と膝は同じ向きにする

★次回のテーマ「お風呂の後にプラス10」★

●安全のために
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009