+10(プラステン)から始めよう!

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今より10分・10回多く体を動かすこと(+10)で、健康を手に入れましょう

《安全のために…》
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

暖かい季節には外で『インターバル速歩』をしませんか?
寒い冬が明け、暖かい季節となってきました。冬の間は外に出ることがおっくうになり、室内にこもっていた人も多いのではないでしょうか。春の香りを楽しみながら、無理なく継続できる運動をしてみませんか。

◎インターバル速歩とは…早歩きとゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行う運動です。

★若返りの効果がある『インターバル速歩』
～インターバル速歩をすることによって得られる主な健康効果～
効果1　全身持久力と筋力の向上
効果2　生活習慣病(高血圧・高血糖・肥満など)の改善
効果3　睡眠の質の改善
効果4　関節痛の改善

★『インターバル速歩』の方法
～運動の前後には準備運動・整理運動を忘れずに行いましょう～
1　やや遠くを見て背筋を伸ばした姿勢を保つ
2　足はできるだけ大股を意識して踏み出し、かかとから着地をする。肘は90度に曲げて腕を前後に大きく振る
3　速歩のスピードは「ややきつい」と感じる程度で歩く
4　3分間の「早歩き」と3分間の「ゆっくり歩き」を1セットとして、1日5セット以上、週4日以上を目標とする

～まずはいつもの運動にプラス10分程度から始めてみましょう!!～

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009