[隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

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+10から始めよう!
●+10(プラステン)とは…
健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

◆お風呂の後にできる+10はコレ!
今月の+10は「入浴後」の隙間時間の活用です。寒さもピークに差し掛かる1月、寒さで体も固まってしまっているのではないでしょうか。入浴し、体を温めて筋肉を緩めた状態でストレッチをすることで血行の促進や柔軟性を高めることができます。

《入浴後のストレッチ3選!!》
1.肩回し
5秒×4セット
(1)両肩をできるだけ上げて肩をすぼめる
(2)そのまま胸を大きく張りながら肩甲骨を真ん中へ寄せるようにゆっくり後ろに大きく回す
(3)もう一度両肩を上げてすぼめ、後ろから前に大きく回す

◎肩こりで悩んでいる人はこれ!!

2.太もも前伸ばし
左右20秒ずつ
(1)安定したものにつかまり姿勢よく立つ
(2)一方の膝をまげ、足の甲をつかんでお尻に引き寄せたらそのまま20秒キープ
(3)反対の足も同様に

◎前もものハリが気になる人はこれ!!

3.大の字・一直線ストレッチ
(1)・(2)20秒ずつ
(1)仰向けに寝て全身を脱力させ、両手両足を大きく開いて「大」の字になり胸からおなかにかけてしっかり伸ばす
(2)両手を頭上にあげ、腰を少しそらし、つま先をまっ直ぐにして一直線の姿勢で頭の先からつま先まで気持ちよく伸ばす

◎全身の血行状態を高めるにはこれ!!

◆ストレッチのポイント
1.伸ばす筋肉や部位を意識する
2.痛くなく気持ちいい程度に伸ばす
3.呼吸を止めないように意識する

★次回のテーマ「料理中の+10」★

●安全のために
・体を動かす時間は少しずつ増やしていく
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009